লং টাইম সহবাস করার উপায়
সহবাসের সময়কাল নিয়ে উদ্বেগ অনেক পুরুষের মধ্যেই দেখা যায়, এবং লং টাইম সহবাস করার জন্য প্রাকৃতিক ও কার্যকর কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। এটি শুধুমাত্র শারীরিক সক্ষমতা বা সময়কাল নিয়ে নয়, বরং মানসিক প্রস্তুতি এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কেও জড়িত। তাই এই ব্লগপোস্টে লং টাইম সহবাস করার উপায় নিয়ে আলোচনা করা হবে।
১. মানসিক প্রস্তুতি ও আত্মবিশ্বাস
সহবাসের সময় বেশি সময় ধরে থাকতে হলে মানসিক প্রস্তুতি এবং আত্মবিশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় সঙ্গীর সামনে নিজের সক্ষমতা নিয়ে শঙ্কা বা মানসিক চাপ কাজ করে, যা সহবাসের সময় দ্রুততার সঙ্গে ফিনিশ করার কারণ হতে পারে। তাই মানসিক চাপমুক্ত থাকা এবং আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা জরুরি। নিজের শারীরিক সক্ষমতাকে বিশ্বাস করা এবং সঙ্গীর সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা করতে পারা মানসিক প্রস্তুতির একটি অংশ।
২. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ
সহবাসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস তোলার ফলে শরীরের উত্তেজনা দ্রুত বেড়ে যেতে পারে, যা দ্রুত বীর্যপাতের কারণ হতে পারে। তাই শ্বাস ধীরে এবং গভীরভাবে নেয়ার চেষ্টা করুন। এতে শরীর ও মনের উত্তেজনা কিছুটা কমে এবং সহবাসের সময়কাল বাড়ানো সম্ভব হয়।
৩. পলিকেশন এবং স্টপ-স্টার্ট পদ্ধতি
সহবাসের সময় “স্টপ-স্টার্ট” বা “এজিং” পদ্ধতি ব্যবহার করলে সহবাসের সময়কাল দীর্ঘায়িত করা সম্ভব। যখন আপনি অনুভব করবেন যে বীর্যপাত খুব কাছাকাছি, তখন কিছুক্ষণের জন্য থেমে যান এবং নিজেকে সামলে নিন। এরপর আবার শুরু করুন। এই পদ্ধতি কয়েকবার করলে শরীর ধীরে ধীরে দীর্ঘ সময় সহবাস করার সক্ষমতা অর্জন করবে।
৪. কেগেল এক্সারসাইজ
কেগেল ব্যায়াম পুরুষদের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এটি মূলত পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করে। এই পেশীগুলি প্রস্রাবের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে এবং যৌনসঙ্গমের সময় বীর্যপাতের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে। কেগেল এক্সারসাইজ প্রতিদিন কয়েকবার করার মাধ্যমে সহবাসের সময়কাল বাড়ানো সম্ভব।
কিভাবে কেগেল ব্যায়াম করবেন:
- প্রথমে প্রস্রাবের সময় মাঝপথে কিছুক্ষণ থামার মতো অনুভূতি তৈরি করুন, এটি হলো পেলভিক ফ্লোরের পেশী।
- এখন দিনে কয়েকবার এই পেশী সংকুচিত করে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। প্রতিবার ৫-১০ সেকেন্ড করে করতে পারেন।
৫. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
সহবাসের সময়কাল বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার আছে যা যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়ক, যেমন:
- বাদাম: বাদামে জিঙ্ক এবং ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা যৌনস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
- ফল ও সবজি: রঙিন ফল এবং শাকসবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীরের শক্তি বজায় রাখতে সহায়ক।
- ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেট শরীরে এন্ডরফিন ক্ষরণ বাড়ায়, যা যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং সময়কাল বাড়াতে সহায়ক।
৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম
শরীরের যথাযথ বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের যৌন শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি ঘুম কম হয়, তাহলে শরীর ক্লান্ত হয়ে যায় এবং সহবাসের সময়কাল কমে যেতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নেয়া অত্যন্ত জরুরি।
৭. অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল এবং ধূমপান যৌন সক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এ থেকে যৌন সময়কাল কম হতে পারে। তাই এই ধরনের অভ্যাস এড়িয়ে চলা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা ধূমপান শরীরের রক্তপ্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে, যা যৌনসঙ্গমের সময় দ্রুত ফিনিশ করার কারণ হতে পারে।
৮. লুব্রিকেশন ব্যবহার
সহবাসের সময় লুব্রিকেশন ব্যবহার করলে যৌন সময়কাল বাড়াতে সহায়ক হতে পারে। লুব্রিকেশন সঙ্গমকে আরামদায়ক করে তোলে এবং উত্তেজনা কিছুটা কমিয়ে দেয়, যা দীর্ঘ সময় সহবাসে সহায়ক হয়।
৯. সঙ্গীর সঙ্গে খোলামেলা যোগাযোগ
সঙ্গীর সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা করা সহবাসের সময়কাল বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনেক সহায়ক। একে অপরের চাহিদা, অনুভূতি, এবং সক্ষমতা নিয়ে আলোচনা করলে শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমে যায়। এতে সঙ্গমের সময় ভালোভাবে উপভোগ করা যায় এবং সময়কাল বাড়ানো সম্ভব হয়।
১০. চিকিৎসকের পরামর্শ
যদি কোনো পুরুষ দীর্ঘদিন ধরে লং টাইম সহবাস করতে না পারেন, তবে একজন যৌন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত। চিকিৎসক প্রয়োজনীয় পরীক্ষার মাধ্যমে সঠিক কারণ নির্ণয় করে চিকিৎসা দিতে পারেন।
